En Acción Visión España, sabemos lo importante que es mantener nuestros ojos saludables, especialmente en un mundo donde pasamos tanto tiempo frente a pantallas. Además de visitar a profesionales como médicos, oftalmólogos/as y optometristas, existen ejercicios sencillos que podemos realizar para cuidar nuestros ojos. A continuación, os presentamos algunos:
1. Parpadeo Frecuente
- Parpadear con frecuencia ayuda a normalizar la circulación sanguínea intraocular.
- Dedica dos minutos a parpadear rápidamente para mantener tus ojos hidratados.
- Recuerda parpadear cada 4-6 segundos, especialmente cuando estés frente a una pantalla.
2. La Regla del 20-20
Cada 20 minutos, mira algo que esté a aproximadamente 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a reducir la fatiga ocular.
3. Ejercicio de Enfoque
Sostén un lápiz o tu pulgar a la altura de los ojos, a unos 15-20 cm de tu cara. Enfoca tu mirada en el lápiz/pulgar durante unos segundos, luego cambia el enfoque a algo más lejano, y repite. Este ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad del músculo ciliar, que es responsable de cambiar la forma del cristalino cuando enfocamos objetos cercanos.
4. Masajes Oculares
Con los ojos cerrados, usa las yemas de los dedos para masajear suavemente los párpados y el área alrededor de los ojos. Esto ayuda a mejorar la circulación y relajar los músculos oculares.
5. Ejercicio de Figura Ocho
Imagina un gran número ocho acostado (∞) a unos 3 metros de distancia. Traza lentamente la figura con tus ojos, sin mover la cabeza, durante unos minutos en una dirección y luego cambia a la otra dirección. Este ejercicio mejora la flexibilidad y el control de los músculos oculares.
6. Oscuridad
Siéntate cómodamente y frota las palmas de tus manos para calentarlas. Luego, coloca las palmas sobre tus ojos cerrados sin presionar. Mantén esta posición durante un par de minutos, permitiendo que tus ojos descansen en la oscuridad.
Recuerda que estos ejercicios no reemplazan una consulta con un profesional de la salud visual. Siempre es importante acudir a médicos, a ópticas y oftalmólogos/as de confianza para un diagnóstico preciso y recomendaciones personalizadas.